適合對象：
- 對重訓、肌力訓練有興趣的一般民眾
- 剛入門的健身教練、物理治療師
- 想釐清一些基本重量訓練觀念的人
簡介：
依章節主要分為幾個重點：運動參數的意義、蛋白質的攝取、維持肌力訓練的方式、正確基本動作(臥推、蹲、硬舉)，另外針對常見的迷思做解說，例如：
- 重訓後是否要即時補充蛋白質？
- 過多蛋白質會造成腎臟負擔？
- 要舉得夠重才可以造成肌肥大？
- 能最大化肌肥大的訓練頻率？
個人心得：
這本書的特色應該是利用大量的運動訓練、運動醫學、運動營養等科學研究的結果，做一個簡單的總結，並用能最貼近一般民眾的話語來解釋，我一直覺得要把較深的學術知識轉化成簡單的語言是很不容易的。儘管有人可能會說這些都是研究的結果、是在實驗室及特定的條件下作成的，不能實際應用，所以這本書比較像先給一個基本原則及觀念，因為很多一般民眾及新手教練可能沒有正確的觀念，最終在了解基礎觀念後，可以自己先實踐嘗試看看，並根據不同情況些微調整，然後驗證這個原則或知識是否適合實際應用。
“無論是工作還是運動，你必須先確立自己的目標，理解該領域中既定的規則和結構，應策略地選擇方式，否則你將無法解決問題、取得成功”
“無論訓練強度如何，只要訓練至力竭，肌肉蛋白的合成敏感性會持續上升到24小時以後"
“在每週總負荷量同樣的情況下，不同訓練頻率對於提升肌肥大的效果沒有太大的差異"
