分辨訓練、受傷的『痛』

『受傷休兩週後開始練,腰還是會覺得緊緊、不舒服』
『前天硬舉後,屁股已經痛、痠、緊兩天了』
『不上強度都不會痛,但只要跑超過一定的速度跟時間,腳就開始痛』

大多數的人可能有類似的經驗,在受傷以後不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動,這篇文章提供非醫療人員、教練等一個參考,內容包括:

  • 身體為什麼有『不適』的感覺
  • 常見疼痛、不適所代表的意義
  • 需要停止的情況(要給醫療人員檢查)

身體為什麼會有痠、痛、緊等感覺?

身體會有疼痛、痠、緊繃、不舒服等,主要是有『外在環境的刺激』,讓身體傳達給我們一個『警訊』。例如手碰到火,身體會傳訊息跟你說『很燙』,要趕快縮手,不然手就焦了。

身體會產生疼痛、不適等感覺,原因大致分為兩類:

1. 機械應力(mechanical stress)

包括外在重量、拉扯、壓力等。像是做蹲時,因為重量超過股四頭肌現有的能力;伸展時,將肌肉拉長到接近極限前。這類不適的特性是,『將外在刺激拿掉後,就不會有感覺』,也就是你把槓鈴放回架上、結束伸展時就不會有剛剛當下不適的感覺。

2. 化學性刺激(chemical irritation)

當外在刺激超過特定範圍,讓身體組織損害到產生較劇烈的化學反應,通常是『發炎』,這種發炎指的並不是訓練、重訓,製造肌肉微創傷接著休息讓肌肉修復成長的些微發炎。而是明顯的『紅、腫、熱、痛』。不舒服的部位會發紅、變腫、變熱,這類不適的特性是『明明已經在休息了,但還是在痛』。

運動傷害(Sports injury)部分的定義就是『有無明顯發炎』,就算已經沒有在做動作(沒有外在刺激)、已經休息了,還是有疼痛(身體還是有感覺),因此,

第一種區分受傷還是訓練的不適,取決於『沒有動作下、休息下是不是有疼痛。』

常見範例

1. 當天練完還好,隔天開始痠、緊、痛

大多為『延遲性肌肉痠痛』(Delayed onset muscle soreness, DOMS),常出現在 

(a) 過高、不適應的訓練強度後 
(b) 有較多離心收縮的動作後 
(c) 新手

因為身體不適應這樣的負荷,而產生類似發炎的狀況。一般在規律訓練後,痠痛持續的時間跟程度會遞減。

2. 剛開始動覺得怪怪、不舒服,後來就還好

較常出現在身體還沒完全熱開,可能突然『抽痛、刺痛』一下,可以想像成大腦、身體還沒醒過來,被嚇到的狀況,一般逐漸增加強度或身體熱開後就會緩解。

3. 只要加到特定重量或持續一段時間,不適感就會出現

這邊需特別注意是『生物力學的問題』,可能有肌肉失衡、動作控制、姿勢、發力方式等問題,在你應該達到的能力(ex. 普遍深蹲可以蹲到自身體重)之前就有不適,這邊會需要專業人員幫你做評估、檢測,否則持續下去容易演變成慢性運動傷害。

需要停止的情況(給醫療人員檢查)

休息的情況下(沒有動作)會疼痛(resting pain)

–> 可能已經『發炎』

晚上會痛醒(night pain)

–> 睡覺時應為最少外在刺激的,代表身體有較嚴重的狀況

不管任何情況下,有劇烈疼痛(severe pain)

–> 劇烈的部分,男生可以想像比踢到生殖器還痛,女生可以想像生小孩子的痛

沒有疼痛,但有明顯功能喪失(loss of function)

–> 做完硬舉後聽到啪一聲,但沒有痛,只是手肘彎不起來,那你肌肉可能斷了

有神經症狀例如昏倒、失去方向、無法平衡、噴射性嘔吐等(neurological signs)

–> 凡是跟大腦、神經有關的問題,請立即給醫療人員檢查

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s

%d 位部落客按了讚: