【運動傷害處理原則：PEACE & LOVE (II)】

延續上篇文章：運動傷害處理原則：PEACE & LOVE (I) 當急性期、受傷幾天以後，即可開始LO…

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2023-03-202023-03-17

【運動傷害處理原則：PEACE & LOVE (I)】

「受傷不是放在那邊或交給別人就會好，需要自己主動的參與」 「不是不能動，只要不會讓疼痛、症狀加劇，適當活動反而…

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2023-03-17

我的「核心肌群」有出對力嗎？Part.2

如何知道深層核心肌肉出力？ 延續上篇文章：我的「核心肌群」有出對力嗎？如何讓核心出力？ 剛開始在練習腹橫肌收縮…

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2022-10-09

我的「核心肌群」有出對力嗎？如何讓核心出力？

「痠，真的代表核心有出力嗎？」 「核心出力是什麼感覺，收肚子？」 不管在受傷、復健、運動表現上，都會提到「核心…

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2022-10-022022-10-02

沒時間重訓：維持肌力、肌肉量的訓練課表

如果一週只訓練一次，每次只有1小時，以下是我會練的課表：  自己剛開始接觸重訓時，一週會練3、4天，但隨著工作…

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2022-09-25

訓練時，深蹲一定要「蹲到底」嗎？

「我覺得腰會撐不住」 「我的運動表現，也不用需要蹲到那麼多呀」 這些是學生常會問到的，關於在練蹲時，是否要到「…

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2022-09-182022-09-18

「物理治療師」教的運動 vs 「教練」教的運動

「物理治療師做的，像是先把第一塊積木放正，接下來再由教練把積木依序堆高，如果第一塊積木是放歪的，堆到特定的高度…

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2022-09-112022-09-11

要不要開刀、手術？─ 手術前要考慮的5個因素

最近在閱讀有關腰部疾病、下背痛的教科書，裡面提及了「是否要進行手術，你可以先考慮的要素」，當中的概念我很認同，…

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2022-09-04

肩頸痠痛真的是因為姿勢不良造成的？

肩頸痠痛到底是「不動的姿勢」影響較大，還是「不良的姿勢」？ 肩頸痠痛的前提可能是「不動」，而「不良的姿勢」可能…

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2022-08-28

會痛是因為「退化」？─ 退化的迷思

「媽媽因為膝蓋痛所以掛了骨科，醫師說是退化性關節炎」 「30歲女性，因為腰痛來求診，先前的醫師說是腰椎退化、關…

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2022-08-212022-08-21

想增加柔軟度、想要暖身，要做什麼樣的伸展？

「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」「動態伸展不能增加柔軟度，靜態伸展可以」 一、什麼是動態伸展？什麼是靜態…

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2022-07-03

下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」？

上個月讀了一篇有趣的研究，比較8週的「低強度動作控制訓練」跟「高強度肌力訓練」，對於慢性下背痛的個案，在疼痛、…

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2022-06-26

什麼是「不穩定平面」訓練？有什麼好處呢？

「站在軟墊上深蹲」、「躺在瑜珈球上做啞鈴臥推」 軟墊、瑜伽球、BOSU等不穩定平面，皆常用於復健階段，來增加肢…

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2022-06-18

復健、預防傷害，為什麼常用「閉鎖鍊」運動？

丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成…

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2022-06-12

用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？

「吸飽氣、閉住、穩定核心」 幾乎每個重訓的人，在扛重、大重量時，都會想到的口訣，教練們也都是這樣提醒著，就是怕…

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2022-06-032022-06-02

重訓和有氧，哪種訓練方式最好？

「聽說中風後可以練重訓？大重量可以治百病」「跑步會吃掉肌肉？但我覺得因為跑步讓我身體變得更舒服」 不管在治療師…

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2022-05-29

暫停訓練後，「再次恢復重量訓練」的課表設計指南

（想看恢復訓練的參考強度及訓練量，可以跳到第三跟第四點） 訓練的人，可能都有機會因為各種因素而暫停訓練，像是去…

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2022-05-282022-05-28

要練屁股就要蹲越深？─深蹲時臀腿的出力比例

「如果真的要練到屁股，是不是一定要蹲夠深」「每個人都一定要會深蹲嗎？還是半蹲就可以了？」  我們常好…

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2022-05-22

重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？

「我上完90堂教練課，深蹲30公斤正常嗎？」「我剛練3個月，硬舉可以70公斤，算好嗎？」 蠻多學生會問到這個問…

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2022-05-152022-05-15

要不要用腰帶？運動貼紮？—淺談輔助器材

「教練，訓練的時候要綁腰帶？」「治療師，這個貼布能貼多久，沒貼的話腳踝怎麼辦？」 在各種運動賽事中，常見到選手…

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2022-05-11