重量訓練是一個工具，可以達成「體態雕塑、運動表現、傷害預防、提升日常生活功能、預防老化」等功能，不同訓練目標，對應不同訓練方式。

「健美」是強調體態、身體美感的運動項目。為了讓肌肉線條明顯、勻稱，除了較低的體脂肪，同時需要非常高的肌肉量來展現身體的線條。而重量訓練是個非常好「提升肌肉量」的方式，因此，若是針對健美、體態雕塑，會安排「特定的課表」讓單一肌群達到充足的代謝性壓力（metabolic　stress）、機械性應力（mechanical load）來刺激肌肉量增加、肌肥大等。

然而，除了以「健美」為目標，重量訓練的方式也能以其他方向來設定，例如：復健、傷害預防、提升日常生活功能、減少骨質密度的流失等，常用「功能性訓練」、「復健訓練」等名詞，端看自己需要什麼或目標是什麼。

由於許多人會混淆「訓練目標」跟「訓練方式」，例如想以健美的課表來「復健、提升日常功能」，反之，也有人會以復健的課表來「雕塑身材、提升肌肉量」，雖說會有部分的成效，但就長遠來說可能無法發揮最大的效益，以下有幾點作為參考。

1.你的目的是什麼？

先確定自己的目標，是想要透過運動來「減少疼痛」、「預防運動傷害」、「最大化肌肉量」、「提升運動表現」等，透過一種訓練方式，可能對上述的目標都有所提升，但影響的比重不同。建議先列出優先順序或自己最在意的，來安排特定的訓練方式

2.以「肌肉」的觀點 vs 以「動作」的觀點

以健美的訓練來說，目的是「給特定肌肉最大的刺激」，因此會針對想要加強的單一肌群，例如胸大肌、二頭肌等安排訓練，而相對的，以提升「日常功能」的功能性訓練，則將「動作」視為改善的目標，例如蹲、推、拉、從地上舉重物（硬舉），都是日常中常用的動作，因此是在訓練過程中，模擬這些動作型態

3. 練「單一肌群」 vs 「多個肌群」

不管是以健美、復健、日常功能為目標時，可能是由不同比例的「單關節（單一肌肉）」及「多關節（多肌肉）」的訓練動作、課表所構成，例如深蹲是同一時間用到多肌肉、多關節，而坐姿膝伸直是專注在單一的膝關節、股四頭肌

普遍來說，以健美為目標時，會有較多單一肌群的訓練動作，用意是「對特定的肌肉產生最大的壓力跟刺激，來促進肌肉量生長」，但其缺點是「較少訓練多個肌肉合作、協調的機會」，就像是合唱團一樣，每個人各自練習，但並沒有團練的機會。而日常生活及大部分的運動項目，皆是「多個肌群共同參與來完成一個動作」，例如走路、跑步、打球等，因此，除了針對單一肌群做訓練、強化，最終也要銜接到多關節、多肌群的動作。

針對不同的目標，有其對應的訓練方式，可能課表多數的內容是相似的，但仍有部分的差異。重量訓練常同時能帶來多重效果，例如增加肌力、改善體態、提升健康等，但就長遠而言，若想著重在一個特定的目標，訓練方式及課表會稍有差異、需個別化。

『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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