「現代的久坐族、低頭族、銀髮族等，要讓身體準備到可以深蹲，花費的時間較長，特別是過去曾受傷的族群，因此，六角槓可以在不要求這些關節的活動度下，及早訓練到學員，例如垂直壓力（axial loading）的刺激或是對下肢肌肉量、骨質密度、防止跌倒等能力的提升」。 

多數的健身房、運動中心都有槓鈴（Barbell），相較於啞鈴及壺鈴等，槓鈴的設計讓我們能將更多槓片裝上，對身體產生更大的負荷，進而刺激肌肉逐漸生長。而六角槓（Trap-bar or Hex-bar）則是一種特殊的槓鈴，設計成中間是空的，而握把在左右兩側，讓重量訓練的許多動作能更容易操作，而這當中又以「硬舉（deadlift）」最被廣為使用。 

由於同時是教練也是物理治療師，我的個案時常是「曾經受過傷的人、年紀較大的銀髮族」，又或是當下身體有疼痛或疾病的，是需要透過物理治療合併肌力訓練才能解決病痛。對我來說，相較於傳統的槓鈴硬舉（Barbell deadlift），六角槓硬舉（Trap bar deadlift）具有下列的特性，能讓不管是初學者、年長者、病患都更好上手，並提早受益： 

1. 技術門檻較低，不用怕槓鈴撞到膝蓋 

當初學者已經對硬舉的動作熟悉，也希望從壺鈴轉為能添加更多重量的槓鈴，時常遇到的第一個困難便是用槓鈴做硬舉會撞到膝蓋，那是因為為了讓槓鈴能「最靠近身體」及「讓槓鈴的軌跡保持直上直下」，需要髖關節、膝關節能依照順序地彎曲及伸直。這個動作順序或協調性，大多會需要初學者花費一段時間練習，而六角槓硬舉，因為不用考量到槓鈴會撞到膝蓋，學員可以單純想著「我只是在做蹲到站、長到最高」，較輕易地可以完成硬舉的動作。 

2. 強調抬頭挺胸，槓鈴最接近重心 

相較於槓鈴硬舉雙手是握在身體的前側，六角槓硬舉時雙手是握在身體的兩側，更能讓學員處在一個抬頭挺胸的姿勢，甚至對於駝背的人，還會半引導地將身體調整為更平衡的位置，因為身體前、後肌群的能更平均發力。其次，六角槓硬舉的設計讓重量跟身體的重心能幾乎完全地在同一直線上，當重量在身體的前側，我們會因為有一個被迫往前彎腰的力矩，我們後側的肌群會參與較多，也就是傳統槓鈴硬舉會有的情況，好處是能更誘發後側肌群的出力，但小缺點則是對於「剛從腰傷恢復、或正有下背痛」的患者，往前彎腰或舉起前方的重物，會是一個心理上的壓力，因此，六角槓的設計讓身體能保持更「直立」地來舉起重量，對下背痛的族群夠友善，但未來一定也是可以轉用傳統槓鈴進行訓練。 

3. 親民版的深蹲：對關節角度的需求較低 

深蹲大概是每位教練都認為重要的動作，不管是對於提升運動表現、骨質密度、肌肉量等，但要能用槓鈴進行完整的深蹲，除了在扛槓時對肩關節角度的要求，若要能深蹲到底，下半身的髖、膝、踝也都要有足夠的活動度，而對於現代的久坐族、低頭族、銀髮族等，要讓身體準備到可以深蹲，花費的時間較長，特別是過去曾受傷的族群，因此，六角槓可以在不要求這些關節的活動度下，及早訓練到學員，例如垂直壓力（axial loading）的刺激或是對下肢肌肉量、骨質密度、防止跌倒等能力的提升，都是等同於槓鈴深蹲，透過六角槓硬舉也能達成的功能，若是因為忙著做伸展、徒手治療來打開關節角度，而延遲肌力、平衡等能力的發展，不見得對學員是幫助最多的，因此權衡考量我們有的訓練時間，以及目前學員最需要什麼，六角槓硬舉是多一種選項讓學員可以使用，並及早提升各項能力。 

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『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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