「退休前大家都會存錢，但可能沒想到要存健康」
「過 30 歲以後，每 10 年肌肉量平均下降 8-10%」
「鍛鍊身體，讓自己做喜歡的事情時，都能游刃有餘」

大多數身體的能力以及器官功能，在過了 30 歲以後就逐漸下降，也就是所謂的「老化」。我們無法改變老化，但我們可以「延緩」老化，像是規律運動透過給予身體持續的刺激，讓肌肉量、骨質密度、心血管功能以及日常生活功能維持甚至提升，儘管醫療和科技的進步可以讓人壽命增加，但退休後的生活是否有品質，除了足夠的財富跟時間，更重要的是「足夠的健康」。

希望從現在開始，大家就可以透過規律運動，來提升「功能性儲蓄（Functional reserve）」，也就是身體各個器官、系統，能夠應對日常生活所需的能力。

「功能性儲蓄，就像是緊急預備金。」

一、什麼是功能性儲蓄（Functional reserve）？

功能性儲蓄是一個醫學上的名詞，用來形容在疾病或老化後，身體的器官是否有足夠的能力進行日常生活。

舉例來說，一位 70 歲的銀髮族，平時買菜、出門可能需要拿拐杖，並且要有家人陪同，才覺得比較安心。對他來說，若只是躺在床上看電視、或坐著吃飯，這些事情對身體能力的需求相對低，不太需要肌肉出力或強大的心肺功能，因此，以這位長輩來說，身體的能力是足以讓他在家的活動大致上不會有問題，有足夠的功能性儲蓄。

然而，若是要出外行走，甚至提菜籃、上下樓梯等活動，所需要的能力包括：肌力、平衡能力、骨質密度等，這些能力可能就會不夠用，例如跌倒時，骨頭因不夠堅硬而骨折（骨質密度）。我們就會說這位長輩的功能性儲蓄是不足的，就像是退休後存款不夠來過想要的生活，需要比較拮据或只能待在家裡。

二、不健康的身體＋不做任何改變 ＝ 只好犧牲生活品質

當身體不具有充裕的能力去完成想做的活動，在不改變身體能力（如肌力、心血管功能等）的情況下，變成只能犧牲生活品質，只能挑「自己能做」的事情做。像是因為臀、腿的肌力不夠，出門在外只能挑坐式馬桶（避免蹲）；或是散步一定要在公園，挑有地方坐下來休息的道路；希望能帶孫子或跟家人出國旅行，但怕自己出國在外行動不便、變成家人的負擔。

三、老化：什麼都不做，身體能力還是會逐漸下降

大多數的人。平均在 30-35 歲時，身體的功能、器官，就會逐漸走下坡，舉例來說，每 10 年肌肉量就會下降 8-10%。

我們無法改變老化（走下坡），但可以延緩老化（下坡不會太陡），因為身體遵循「用進廢退」的原則。當給予身體足夠的刺激，就像是提醒身體說「我還要用這個身體喔！你不要給我偷懶！」，因此不管是肌力、心肺功能、骨質密度、還有血管的健康，會因為規律運動及逐漸增加運動強度，而更容易讓上述的能力維持甚至提升。

因此時常會看到有規律運動習慣的 80-100 歲長輩，比常常待在家裡、不太運動的人 60-80 歲長輩看起來還健康、有活力。最終，若沒有做任何改變，其實光是隨著時間而老化的緣故，能做的事情就會逐漸變少，因為身體能力是在逐漸下降的。

四、規律運動，就像是存「健康本」

年輕時有的是「時間跟健康」但沒有的是「財富」，到了中年工作成熟、家庭安穩時，「健康跟財富」算充足，但沒有的是「時間」，最後到要退休時、老年時，有「時間跟財富」但卻沒有「健康」。若我們能在年輕或中年時，就先準備好儲蓄「健康」，希望到老年時就可以讓身體游刃有餘、有充足的能力，去做自己喜歡、想做的事情，不管是出國玩、打網球、爬百岳。

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『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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