「訓練上半身時，挺胸、肩胛微收」 
「訓練下半身時，保持骨盆稍微前傾」 
 
上述的口令，目的多是讓特定的關節維持在「正中位置（neutral position）」，即是一個關節相對較「中間的位置」，例如骨盆前傾到底（凹腰）跟骨盆後傾到底（駝背），找到兩者之間的平衡點，並不是說要死命地將關節卡在一個極端的位置。其實正中位置應該說是一個「範圍」，並沒有到明確的一個點或姿勢，而是當我們在這個範圍時，肌肉收縮的效率較高、也減少關節壓力集中在同一處等，而每個人的正中位置也會有些微差異。 

1. 肌肉主動收縮、出力的效率較好 

依「肌肉張力及長度的關係（length-tension relationship）」，肌肉在適中的長度時（最長跟最短之間），能產生的主動張力（active tension）是最高的，這個肌肉的位置又稱為休息時長度（resting length）。將關節擺在正中位置時，也多是將鄰近的肌肉擺在休息時長度，即能產生最大的主動張力。舉例來說，骨盆正中位置即可讓周遭的腹直肌、豎脊肌、腹橫肌等處在較好發力的狀態。

2. 除了韌帶、筋膜等，嘗試讓肌肉做「穩定」的功能 

關節的穩定常是倚賴「韌帶、椎間盤、關節囊」等被動結構（passive structure），例如前後十字韌帶就是避免膝關節的過度扭轉，在被伸展到極限時，被拉長的韌帶會產生強大的韌性，限制關節過度的位移或動作。但當我們過度、反覆地讓關節處在「極端」的位置，例如過度彎曲或伸直，也可能將韌帶、椎間盤等結構逐漸磨損，承受過大的受力。 

當關節處在正中位置時，韌帶等結構都尚未被拉長，無法扮演太多「限制、穩定」的功能，就像一條橡皮筋還沒有被拉開，所以並不具有韌性或回彈力，這時，為了維持在正中位置，取而代之的是靠肌肉共同出力、收縮（co-contraction），就像是綁在帆船主幹周遭的繩索一樣，拉緊、保持韌性才將主幹能直立，不被風吹倒。

3. 關節壓力的均勻分布 

正中位置時也是前後向、左右向等最中間的範圍，就像站在船的正中間，不偏倚哪個方向。但如果我們傾向特定一側，該側的壓力就會上升，而其對側的壓力會下降。椎間盤、關節的結構也是如此，如果長時間彎腰、駝背、骨盆後傾，即是讓大多數的壓力集中在脊椎前側，同時後側的韌帶受到更多拉扯。因此，正中位置的好處也是讓壓力能夠均勻分布，避免壓力集中在某一個方向、進而減少受傷，均衡的壓力也有助於骨骼、韌帶等強度的提升。 

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『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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