「要站與肩同寬？蹲的時候腳尖要朝正前方？」 
 
許多病患、學生都會問到「深蹲時，到底要站多寬、腳尖朝哪邊」，最常聽到的說法應該是說，腳與肩同寬、腳尖稍微向外，但不同書籍、影片上的教學有時又不太一致。 

其實這並沒有標準答案，因為每個人身體結構的不同、曾經受過的傷不同、甚至想從事的運動項目跟需求也不同，因此，只要在合乎「生理、身體可承受」的角度、範圍之內，其實蹲起來舒服的站寬、腳尖往外的角度，可能就是適合你的，以下幾點建議供大家參考： 

 
A.在基準下，微調到自己舒服的站距、腳尖向外的程度 

對大多數人來說，深蹲時「站與肩同寬、腳尖稍微朝外10-15度」可能是個基準值，但因為每個人身體結構的不同，尤其是髖關節的先天結構會大大影響每個人深蹲的姿勢，建議可以依這個位置為基準點，自行做微調，例如再站寬或站窄些、腳尖往外多一點或少一點。

除了「站與肩同寬」，其他的參考基準 

這邊再提供給大家兩種動作，可以作為站距、腳尖角度的參考： 

 
(1) 奮力向上跳，然後落地

普遍來說，身體為了承受落地時可能達到10倍以上體重的衝擊力，會自然在落地時擺出「能承重的」站距、落地姿勢等，因此，有可能這個落地時的站姿就是自己深蹲適用的站姿。

 
(2) 先擺出一個四腳朝天的姿勢，接著用力坐起來 

當擺出四腳朝天的姿勢，膝蓋會往胸部的方向靠攏，這個姿勢是把髖關節能彎曲的角度擺到最大，我們又稱為髖屈曲角度（Hip flexion），而足夠的髖屈曲角度也是深蹲到底時的必要因素，因此在四腳朝天時，我們腳尖會不自覺地向外轉、同時腳也會自然擺在特定的寬度，這時坐起來、腳著地時，或許也是適合自己深蹲時的站姿。

B.有些不平衡是可以接受的 

有時候除了站寬、腳尖向外的程度，若是左右腳有些不一致也是可以接受的，第一個是人本來就是「不平衡」包括身體器官的位置、慣用手腳，第二則是我們不知道這位病患或學員經歷過什麼，例如曾經骨折開過刀、長時間的工作型態、本身就有些微長短腳，這些可讓人「站得稍微不平衡些，反而比較舒服」，若在追求平衡的過程，反而病患或學生是更不舒服的，可能要特別注意。

C.有特定需求、運動專項 

若有特定的需求，例如工作時，因為站立的平台空間有限，需要練習站比較的情況下蹲低，又或者是健力項目為了追求最高的深蹲重量會採取低背槓（Low bar），低背槓的站寬大多會比高背槓再站寬一些，因此，可以根據自身或學員的需求，針對性地訓練不同站寬、腳尖向外角度下的深蹲。

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『​希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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